क्या दौड़ते समय आपकी सांस फूलने लगती है या जल्दी थक जाते हैं? अगर ऐसा है तो आपको स्टेमिना बढ़ाने की जरूरत है। स्टेमिना व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक ऊर्जा की मात्रा को दर्शाने वाला शब्द है जो व्यक्ति की लंबे समय तक किसी कार्य को करने की क्षमता के बारे में बताता है। कितनी लंबी दौड़, कितने लंबे समय तक व्यायाम या कितनी देर कामकाज करने में सामर्थ्य ही स्टेमिना है।
कमजोर स्टेमिना की पहचान के कुछ सामान्य लक्षण हैं, जैसे शीघ्र थक जाना, सांस लेने में कठिनाई होना, दैनिक गतिविधियों में कमी आना या ऊर्जा की कमी होना, मानसिक थकान और एनीमिया, थायराइड जैसी स्वास्थ्य समस्याएं। स्टैमिना बढ़ाने के लिए नियमित व्यायाम करना, सही आहार लेना, पर्याप्त नींद लेना और स्ट्रेस को कम करने जैसे तरीके असरदार होते हैं। यदि आप अपने स्टैमिना को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपनी जीवनशैली में स्वस्थ बदलाव लाने की जरूरत होती है। हालांकि व्यायाम या रनिंग के दौरान थकान महसूस होने लगे तो स्टैमिना मजबूत बनाने में मुश्किल हो सकती है। यहां दौड़ के माध्यम से या जॉगिंग या वॉकिंग से स्टेमिना बढ़ाने के कुछ तरीके बताए जा रहे हैं।
ये एक्सरसाइज,शोध में दावा दौड़कर कैसे बढ़ाएं स्टैमिना रोज थोड़ा दौड़ें और वार्म अप करें अगर आपने दौड़ना शुरू किया है तो शरीर को इसके लिए तैयार करें। हर रोज थोड़ा थोड़ा ही दौड़ें। रनिंग से पहले कुछ वार्म अप एक्सरसाइज करनी चाहिए। वार्मअप के साथ ही कुछ स्ट्रेचिंग भी करें। इससे शरीर का तापमान बढ़ता है जो विशेष रूप से मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को बढ़ाने में सहायक है। रनिंग का सही तरीका दौड़ते समय गलत पोस्चर के कारण भी लोग जल्दी थक जाते हैं। रनिंग का पोस्चर सही होना जरूरी है। संतुलित रनिंग की मुद्रा आपको बेहतर और लंबी अवधि तक दौड़ने में मदद करती है और चोट लगने से बचाती है।
आरामदायक और सहज जूते पहनकर ही दौड़ना चाहिए। रनिंग के दौरान अपनी सांसों पर ध्यान दें। बहुत अधिक स्पीड में न दौड़ें, बल्कि धीरे धीरे पर एक ही स्पीड में रनिंग करें। दौड़ते समय हाथों की मुट्ठी को हल्का बंद रखें। हाथों की चाल दौड़ की चाल के साथ मिलनी चाहिए। रनिंग के दौरान कभी लोग ऊपर देखते हैं तो कभी दाएं या बाएं। दौड़ते समय एक सीध में देखना चाहिए । सही डाइट लें दौड़कर स्टेमिना बढ़ाने के लिए सही डाइट प्लान का होना बेहद जरूरी है। जब शरीर में अंदर से ताकत रहेगी तो तेजी से काम पूरा करने में सक्षम हो पाएंगे। इसलिए अपनी डाइट में पौष्टिक आहार को शामिल करें। केला, पीनट बटर और ब्रोकली का सेवन करें।
ध्यान रखें ये बातें विशेषज्ञों के मुताबिक, हफ्ते के सातों दिन नहीं दौड़ना चाहिए। शरीर को आराम की जरूरत होती है। इसलिए पांच दिन रनिंग पर जाना चाहिए और दो दिन शरीर को आराम देना चाहिए। दौड़कर स्टैमिना बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है। स्टेमिना को बढ़ाने के लिए पर्याप्त आराम और नींद भी अत्यंत महत्वपूर्ण हैं ताकि शरीर अच्छी तरह से काम कर सके। दौड़ते समय शरीर को हाइड्रेट रखना चाहिए। अच्छा हाइड्रेशन शरीर में स्टेमिना को बढ़ा सकता है और थकान को कम कर सकता है।
