मोटापा आजकल लगतार हर किसी को अपना शिकार बना रहा है ,समय पर खाना न खाना ,अपनी डाइट फॉलो न करना एक ये भी मोटापे का कारण है ऐसे में लोग जिम ज्वाइन करते है , लेकिन आप घर पर भी रह कर कुछ योगासन करके भी अपनी वजन काम कर सकते है। तो चलिए जानते है उन योगासन के बारे में।
ब्रिज पोज-ब्रिज पोज़, या सेतु बंध सर्वांगासन , एक झुकी हुई बैकबेंड और चेस्ट-ओपनिंग योग मुद्रा है। शुरुआती लोगों के लिए इस आसन (मुद्रा) में अधिकतम खिंचाव के लिए शरीर के साथ पुल जैसा प्रभाव पैदा करने के लिए बाजुओं को चटाई में दबाते हुए कूल्हों और उरोस्थि को उठाना शामिल है। इस योगासन से वजन कम करने में मदद मिलेगी। इसको करने से पाचन तंत्र भी अच्छा होता है। केवल यही नहीं बल्कि, इसका नियमित रूप से करने से दिमाग को शांति मिलती है और तनाव कम होता है। इसको करने के लिए आप सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं और पांव को ऊपर की ओर फोल्ड करें। अब टखनों को घुटने की सीध में रखते हुए हिप्स को ऊपर उठाएं और अपना वजन पैर और कंधों पर डालें। फिर मुंह को गर्दन की तरफ लाएं और हाथों को पीछे कर लें। कुछ देर इस पोज में रहने के बाद वापस नॉर्मल पोज में आ जाएं।
Yoga for Weight loss:उत्कतसना- उत्कटासन कई तरह से किया जाता है। पहले आप ताड़ासन में खड़े हो जाएं और फिर धीरे धीरे अपने घुटनों को आपस में मिलाते हुए मोड़ें। अपने कुल्हों को नीचे की ओर लाकर उसी तरह स्थिर रखें जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठे हों। अपने हाथों को ऊपर उठाकर ही रखें, अपने चेहरे को फ्रेम करें।इस आसन को तकरीबन 3-4 बार करें।
Yoga for Weight loss: धनुरासन- इसको करने से गर्दन के दर्द से भी राहत मिलती है। इसको करने के लिए आप सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं। अब अपने पैरों को मोड़कर हिप्स की तरफ लाएं। फिर हाथों से पैरों को पकड़े और शरीर को खीचें। कुछ देर ऐसे रहने पर वापस नॉर्मल पोज में आ जाएं। इससे आपके वजन काफी कम होते है।
वजन ही नहीं, बल्कि हाथों, कमर और पेट की मसल्स को मजबूती मिलेगी। इसके अलावा यह आपके शरीर को लचीला बना सकता है। इसे करने के लिए आप सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं। दोनों हाथों को माथे के नीचे लाएं और दोनों पैरों के पंजों को साथ रखें। अब दोनों हाथों को कंधे के सीध में रखें और अपने शरीर के आगे वाले हिस्से को ऊपर उठाएं और लंबी सांस लें। इसे कम से कम 3 से 4 बार करें।
