वजन के हिसाब से हर दिन कितना पानी पीना चाहिए डॉक्टर ने बताया पुरुष और महिलाओं के लिए सही पैमाना…

नई दिल्ली। पानी हमारे शरीर के लिए सबसे जरूरी चीज है. ये हमें तरोताजा रखता है, त्वचा को चमकदार बनाता है, पाचन को दुरुस्त रखता है और शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है. लेकिन, सवाल, ये है कि कितना पानी पीना चाहिए? ये उम्र, वजन, मौसम और शारीरिक जरूरतों पर निर्भर करता है. आइए जानते हैं-

पानी का सेवन कितना करें?

एडल्ट्स के लिए:
औसतन, एक हेल्दी वयस्क को रोज 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए. पुरुषों को करीब 2.5 से 3 लीटर और महिलाओं को 2 से 2.5 लीटर की जरूरत होती है

मौसम और फिजिकल एक्टिविटी:
गर्मियों में, व्यायाम करने वालों को या ज्यादा पसीना आने पर 0.5-1 लीटर एक्स्ट्रा पानी पीना चाहिए.

अन्य स्रोत: फल (तरबूज, खीरा), सब्जियां, और सूप जैसे चीजें भी पानी की कुछ मात्रा देते हैं.

वजन के हिसाब से:
एक आसान फॉर्मूला है, प्रति किलोग्राम वजन के लिए 30-35 मिलीलीटर पानी. यानी, अगर आपका वजन 60 किलो है, तो आपको 1.8 से 2.1 लीटर पानी पीना चाहिए.

पानी क्यों है जरूरी 
शरीर के तापमान को कंट्रोल करता है और शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है. मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और पाचन प्रक्रिया को सुचारु बनाता है. त्वचा को हाइड्रेटेड रखता है, जिससे त्वचा चमकदार और हेल्दी दिखती है. टॉक्सिन्स को शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है, खासकर किडनी के जरिए. मांसपेशियों और जोड़ों को लचीला बनाए रखता है और थकान कम करने में सहायता करता है.