लैपटॉप-मोबाइल से बढ़ रही है आंखों की ड्राइनेस इन आंखों की समस्या से ऐसे पाएं राहत…

लैपटॉप-मोबाइल से बढ़ रही है आंखों की ड्राइनेस इन आंखों की समस्या से ऐसे पाएं राहत…

नई दिल्ली। आज के डिजिटल युग में हममें से ज्यादातर लोग दिन का बड़ा हिस्सा लैपटॉप, मोबाइल या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बिताते हैं। लंबे समय तक स्क्रीन पर नजरें गड़ाए रखने से आंखों में सूखापन या ड्राई आई सिंड्रोम की समस्या बढ़ जाती है। इसमें आंखों से आंसू कम बनने लगते हैं या वे जल्दी सूख जाते हैं, जिससे जलन, खुजली और धुंधला दिखाई देने जैसी परेशानियां होती हैं। अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो यह समस्या गंभीर रूप भी ले सकती है। इसलिए आज हम आपको ड्राई आंखों की समस्या से राहत पाने के कुछ घरेलू और असरदार उपाय बता रहे हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं
ड्राई आंखों की समस्या से राहत पाने के लिए अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें। पालक, मेथी, सरसों का साग और ब्रोकली जैसी सब्जियों में विटामिन A, C और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो आंखों की सेहत को बेहतर बनाते हैं और नमी बनाए रखने में मदद करते हैं।

ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें
बादाम, अखरोट और काजू जैसे ड्राई फ्रूट्स में विटामिन E और ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होते हैं, जो आंखों की सूजन कम करते हैं और आंखों को अंदर से पोषण देते हैं। रोज सुबह मुट्ठीभर ड्राई फ्रूट्स खाने से आंखों की सूखापन की समस्या में सुधार होता है।

पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी से आंखों की मांसपेशियां थक जाती हैं, जिससे सूखापन और जलन बढ़ जाती है। रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है। इससे आंखों को पर्याप्त आराम मिलता है और उनमें नमी बनी रहती है।

आंवले का रस और शहद का सेवन करें
आंवला आंखों के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। एक चम्मच शहद में एक चम्मच आंवले का रस मिलाकर रोज सुबह पीने से आंखों का सूखापन दूर होता है। यह मिश्रण आंखों को ठंडक देता है और संक्रमण से भी बचाता है।

दिनभर पर्याप्त पानी पिएं
शरीर में पानी की कमी से आंखों में भी ड्राइनेस हो सकती है। दिनभर में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी जरूर पिएं। हाइड्रेट रहने से आंखों की नमी बनी रहती है और ड्राईनेस कम होती है।

स्क्रीन टाइम के लिए 20-20-20 रूल अपनाएं
अगर आपका काम स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताने वाला है, तो आंखों को आराम देने के लिए 20-20-20 रूल अपनाएं। हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें। इससे आंखों पर तनाव कम होता है और ड्राईनेस घटती है।

मूविंग आई एक्सरसाइज करें
आंखों की मांसपेशियों को एक्टिव रखने के लिए हल्की-फुल्की आई मूवमेंट एक्सरसाइज करें। ऊपर-नीचे, दाएं-बाएं और गोल घुमाकर आंखों को मूव करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और ड्राइनेस से राहत मिलती है।

डॉक्टर के पास कब जाएं
अगर आंखों में जलन, खुजली, धुंधलापन, किरकिरापन या रोशनी से असहनीयता महसूस हो रही है और घरेलू उपायों से 4-5 दिन में भी राहत नहीं मिल रही है, तो नेत्र विशेषज्ञ (Eye Specialist) से तुरंत संपर्क करें। डॉक्टर आपकी आंखों की जांच कर सही इलाज जैसे artificial tears या lubricating eye drops सुझा सकते हैं।

सावधानी
आंखों को बार-बार मसलने से बचें। बहुत देर तक एयर-कंडीशनर के सामने न बैठें। आंखों में सूखापन महसूस हो तो तुरंत आराम दें। कंप्यूटर पर काम करते समय ब्लिंक करना न भूलें। थोड़ी-सी सावधानी और सही देखभाल से आप ड्राई आई की समस्या से काफी हद तक राहत पा सकते हैं और अपनी आंखों की सेहत लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।