आजकल ज्यादातर लोगों की शिकायत वजन बढ़ने और शरीर की एक्स्ट्रा चर्बी को लेकर है. पेट की चर्बी से हर कोई परेशान है. हालांकि ये बहुत से कारणों से हो सकती है, लेकिन अंत में ये दिखने में काफी बुरी लगती है और हमारी पर्सनालिटी को भी डाउन कर देती है.
पेट पर टायर दिखने लगते हैं. कमर और जाधों पर भी फैट चढ़ जाता है. हालांकि लोग बॉडी फैट घटाने के उपाय तलाशते हैं, लेकिन सबसे पहले इसके कारण का पता लगाना बहुत जरूरी है. रात का खाना खाने के बाद हमारा शरीर आराम करने की स्थिति में आ जाता है, लेकिन अगर हम सही आदतें नहीं अपनाते हैं, तो मोटापा बढ़ने का खतरा हो सकता है. यहां जानिए कि रात के खाने के बाद कौन सी आदतें हैं जो वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं:
रात को क्या करने से बॉडी फैट बढ़ता है | What To Do At Night That Increases Body Fat
1. सीधा सो जाना: अगर आप रात का खाना खाने के तुरंत बाद सो जाते हैं, तो आपके पाचन तंत्र को भोजन को ठीक से पचाने का समय नहीं मिलता. इससे खाना पूरी तरह से नहीं पचता और फैट के रूप में शरीर में जमा हो जाता है. सोने और खाने के बीच कम से कम 2-3 घंटे का अंतर रखना चाहिए.
2. मिठाइयों का सेवन: रात के खाने के बाद मिठाइयां या मीठे फूड्स खाना वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण बन सकता है. मिठाई में ज्यादा मात्रा में शुगर और कैलोरी होती हैं, जो आसानी से फैट में बदल जाती हैं. अगर मीठा खाने की इच्छा हो, तो फल या हल्का मिठा विकल्प चुनें.
3. भारी भोजन करना: रात के समय भारी भोजन करना पाचन के लिए मुश्किल हो सकता है. जब हमारा शरीर सोने की तैयारी में होता है, तो पाचन धीमा हो जाता है. इस समय ज्यादा खाने से अनावश्यक कैलोरी जमा होती है, जो मोटापे का कारण बन सकती हैं. कोशिश करें कि रात का खाना हल्का और सुपाच्य हो.
4. फिजिकल एक्टिविटी की कमी: खाने के बाद तुरंत बिस्तर पर चले जाने से शरीर की एक्टिविटी कम हो जाती है. थोड़ी देर टहलना या हल्का व्यायाम करने से खाना पचाने में मदद मिलती है और कैलोरी को बर्न करने का मौका मिलता है. बिना एक्टिविटी के खाना फैट में बदलने लगता है, जिससे वजन बढ़ सकता है.
5. टीवी देखना या मोबाइल चलाना: खाना खाने के बाद अगर आप सोफे पर बैठकर टीवी देखते हैं या मोबाइल चलाते हैं, तो आपकी कैलोरी बर्न करने की क्षमता कम हो जाती है. इससे वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए खाने के बाद हल्का व्यायाम करना या टहलना बेहतर विकल्प हो सकता है.
रात के खाने के बाद सोने से पहले सही आदतें अपनाकर आप मोटापे से बच सकते हैं. हल्का खाना, थोड़ी देर टहलना और मिठाई से परहेज करना मोटापा कंट्रोल करने में सहायक हो सकता है. अगर आप अपनी लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव करेंगे, तो आप हेल्दी और फिट रह सकते हैं.
