सर्दियों में शुगर लेवल रखना है कंट्रोल तो डॉक्टर की इन टिप्स को करें फॉलो

सर्दियों में शुगर लेवल रखना है कंट्रोल तो डॉक्टर की इन टिप्स को करें फॉलो

नई दिल्ली। दुनिया में डायबिटीज के मरीजों की संख्या लगातार बढ़ रही है. WHO की एक हालिया रिपोर्ट के मुताबिक, 1990 से 2022 के बीच डायबिटीज के मामलों में बड़ा इजाफा हुआ है. इस दौरान इसका प्रचलन लगभग दोगुना बढ़कर करीब 14% तक पहुंच गया है. विशेष रूप से सर्दियों में, शुगर लेवल को कंट्रोल करना कठिन हो सकता है क्योंकि ठंड और संक्रमण शरीर में तनाव बढ़ा देते हैं, जिससे इंसुलिन की क्रिया प्रभावित होती है और ब्लड ग्लूकोज स्तर बढ़ सकता है.

जब सर्दियों में शुगर तेजी से बढ़ जाती है, तो डायबिटीज वाले मरीज कई तरह के लक्षण महसूस कर सकते हैं. उनमें थकान और एनर्जी की कमी शामिल हो सकती है क्योंकि शरीर अधिक ग्लूकोज संभाल नहीं पाता. बहुत पानी पीने की लत बढ़ जाती है और पेशाब की बार-बार जरूरत होती है, क्योंकि अतिरिक्त शुगर यूरिन के माध्यम से बाहर निकलने लगता है. इसके अलावा सिरदर्द, चक्कर आना और नजर में धुंधलापन जैसे संकेत भी दिखाई दे सकते हैं. अगर संक्रमण भी हो जैसे सर्दी या फ्लू, तो यह स्थिति और बिगड़ सकती है क्योंकि संक्रमण शरीर में स्ट्रेस हॉर्मोन छोड़ते हैं, जो ब्लड शुगर को और बढ़ा सकते हैं.

सर्दियों में शुगर लेवल कैसे कंट्रोल करें?
आरएमएल हॉस्पिटल में मेडिसिन विभाग में डॉ. सुभाष गिरी बताते हैं कि सर्दियों में शुगर कंट्रोल करने के लिए कुछ आसान और असरदार तरीके हैं. सबसे जरूरी है कि आप ब्लड शुगर की नियमित जांच करते रहें, क्योंकि ठंड के मौसम में तापमान और शरीर की स्थिति बदलने से शुगर लेवल जल्दी ऊपर-नीचे हो सकता है. इसके बाद घर के अंदर हल्की एक्सरसाइज करें, जैसे योग, स्ट्रेचिंग या घर में ही वॉक. ठंड के कारण बाहर जाना मुश्किल होता है, इसलिए इंडोर एक्टिविटी बेहतर रहती है.

खाने में प्रोटीन, हाई-फाइबर सब्ज़ियां और कम रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट शामिल करें ताकि शुगर ज्यादा न बढ़े. तनाव को कम करने के लिए मेडिटेशन या गहरी सांस लेने की तकनीक अपनाएं, नींद पूरी करना भी उतना ही जरूरी है. अगर आप इंसुलिन या शुगर कंट्रोल की दवाएं लेते हैं, तो सर्दियों में डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है, क्योंकि मौसम बदलने पर दवा की डोज़ में थोड़ा बदलाव करना पड़ सकता है. साथ ही, सर्दियों में संक्रमण से बचने के लिए सावधानी रखें जैसे हाथ साफ रखना, गर्म कपड़े पहनना और जरूरत होने पर वैक्सीन लगवाना.

इन चीजों का ध्यान रखें —

• ब्लड शुगर की नियमित मॉनिटरिंग करें.
• घर के अंदर हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जारी रखें.
• दिनचर्या में संतुलित और पौष्टिक डाइट शामिल करें.
• तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन या रिलैक्सेशन तकनीक अपनाएं.
• नींद पूरी करें और सोने-जागने का पैटर्न नियमित रखें.
• संक्रमण से सुरक्षित रहने के लिए स्वच्छता का ध्यान रखें.
• इंसुलिन या दवाइयों की डोज डॉक्टर की सलाह से एडजस्ट करें.