गर्मी के मौसम में खुद को स्वस्थ और फिट रखने के 11 तरीके
हेल्थ डेस्क। हर दिन बढ़ते तापमान के साथ, स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक प्रथाओं में संलग्न होने की हमारी ऊर्जा और इच्छाशक्ति में गिरावट आमतौर पर देखी जा सकती है। पसीना, चकत्ते और सूरज की असहनीय गर्मी हमें फिट होने और संपूर्ण समर बॉडी प्राप्त करने में गहरा बाधा है जिसका हम हमेशा से सपना देखते रहे हैं।
गर्मी के महीनों के दौरान काम करना एक थकाऊ काम लगता है? यहाँ एक पकड़ है! आप इसे ग़लत कर रहे हैं। गर्मी के मौसम को ध्यान में रखते हुए सभी डाइट प्लान या व्यायाम के नियम नहीं बनाए जाते हैं।
हर बदलते मौसम के साथ हमारे शरीर की जरूरतें बदल जाती हैं। फिट और स्वस्थ रहने के लिए नीचे गर्मियों के मौसम के लिए कस्टम मेड कुछ टिप्स दिए गए हैं।
गर्मी के मौसम में खाने के लिए खाद्य पदार्थ-
गर्मी के मौसम में हमारे शरीर में पानी की कमी तेजी से होती है। शरीर के इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलन में रखने और हाइड्रेटेड रहने के लिए इस खोए हुए पानी की भरपाई करना आवश्यक है ।
ऐसे खाद्य पदार्थ जो पानी की मात्रा से भरपूर होते हैं, शरीर को ठंडक देते हैं और गर्मी के महीनों के दौरान बहुत सारे आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं। मौसमी फलों और सब्जियों में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व होते हैं।
आइए जानते हैं कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में जिनका आनंद गर्मी के मौसम में लिया जा सकता है।
दही- सादा, बिना मीठा दही एक शक्तिशाली प्रोबायोटिक है और पाचन में सहायता करता है। दही चावल भारत के कई तटीय राज्यों में एक प्रधान है।
टेंडर कोकोनट वाटर- टेंडर कोकोनट वाटर एक स्वादिष्ट प्राकृतिक पेय है जो ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। यह शरीर में इलेक्ट्रोलाइट स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक कई आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर है। और यदि आप भाग्यशाली हैं, तो आप मीठे नारियल की गिरी का भी आनंद ले सकते हैं जो कभी-कभी कोमल नारियल के बढ़ते चरणों के दौरान पाई जाती है।
स्वीट कॉर्न- स्वीट कॉर्न फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है और त्वचा, बालों और आंखों को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक विटामिन ए, विटामिन ई और विटामिन बी से भरपूर माना जाता है। यह उम्र बढ़ने को भी धीमा कर सकता है। स्वीट कॉर्न एक बहुमुखी सामग्री है और इसे विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है।
छाछ- गर्मियों में छाछ का सेवन शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखता है। यह हीट स्ट्रोक से पीड़ित होने की संभावना को भी कम कर सकता है।
आम- स्वादिष्ट होने के अलावा, आम प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं और आयरन और मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।
तरबूज- तरबूज कूलर और मोजिटोस आपको बाउजी का एहसास कराते हुए सभी आवश्यक पोषक तत्व देते हैं।
खीरा- पानी की मात्रा से भरपूर, खीरा ठंडा होता है और सलाद में एकदम सही क्रंच जोड़ता है।
जामुन- ब्लूबेरी, रसभरी और यहां तक कि आंवला (आंवला) भी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। इन्हें स्मूदी में या केवल नाश्ते के रूप में खाने के लिए आनंद लिया जा सकता है।
नींबू पानी- लोकप्रिय रूप से नींबू पानी के रूप में जाना जाता है, नींबू पानी बेहद ताज़ा होता है और कैलोरी-सचेत लोगों द्वारा भी इसका आनंद लिया जा सकता है।
भुने हुए चने का पाउडर (सत्तू) – आप अपने आहार के अनुसार सत्तू, हरा धनिया, पुदीना, नमक या चीनी मिला कर आसानी से शीतल पेय बना सकते हैं. यह शीतल पेय न केवल आपको तरोताजा करता है बल्कि आपके शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन और फाइबर भी अच्छी मात्रा में प्रदान करता है।
व्यायाम जो गर्मियों के दौरान स्वस्थ जीवन को बढ़ावा देते हैं-
गर्मी के बावजूद लगातार बने रहना और सक्रिय रहना फिटनेस हासिल करने की कुंजी है। नीचे कुछ ऐसे व्यायाम दिए गए हैं जिनका गर्मियों के महीनों में आनंद लिया जा सकता है।
स्विमिंग- एक्सरसाइज करने और कूल रहने के लिए स्विमिंग से बेहतर तरीका और क्या हो सकता है? तैरना एक ऐसी गतिविधि है जो बहुत ज़ोरदार महसूस नहीं करती है, फिर भी बड़े पैमाने पर अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करती है।
ब्रिस्क वॉकिंग- नियमित ब्रिस्क वॉक सुबह जल्दी या शाम के समय गर्मी के मौसम में सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका है।
लंबी पैदल यात्रा- शहर की भागदौड़ भरी जिंदगी से छुट्टी लेकर पहाड़ियों में लंबी पैदल यात्रा एक अच्छा साहसिक खेल है जिसका गर्मियों में आनंद लिया जा सकता है।
साइकिल चलाना- कार को छोड़कर साइकिल को स्थानीय बाजार में ले जाएं। साइकिल चलाने से फिट रहने में मदद मिलती है और साथ ही कार का ईंधन खर्च भी कम होता है।
गर्मी को मात देने के 11 सामान्य उपाय-
• ढीले कपड़े पहनें।
• गर्मी के महीनों में भोजन को पचाना विशेष रूप से कठिन होता है। अपच और सूजन से बचने के लिए बार-बार कम मात्रा में खाएं।
• अपनी आंखों को सूरज की तेज किरणों से बचाने के लिए सनग्लासेज लगाएं।
• पर्याप्त मात्रा में सनस्क्रीन लगाकर अपनी त्वचा को पराबैंगनी किरणों से बचाएं।
• अत्यधिक कैफीन के सेवन से बचें।
• दोपहर के समय घर के अंदर रहने की कोशिश करें।
• फास्ट फूड, डीप-फ्राइड या स्ट्रीट फूड से बचें।
• खूब पानी और अन्य तरल पदार्थ पिएं।
• वर्कआउट करना न छोड़ें।
• अपने पैकेज्ड ड्रिंक्स के सेवन को नियंत्रण में रखें क्योंकि इनमें अधिक मात्रा में अतिरिक्त चीनी होती है।
• मौसमी फल और सब्जियों का सेवन करें।
