हेल्थ टिप्स: दिनभर थकान और कमजोरी महसूस करने वालों को समय रहते सावधान हो जाना चाहिए। ऐसा आयरन की कमी से होता है, जब शरीर में पर्याप्त मात्रा में आयरन नहीं होता है तो लोगों को सांस फूलने, थकान और कमजोरी जैसी समस्याएं होती हैं। आयरन की कमी ज्यादातर महिलाओं में देखी जाती है लेकिन इससे बच्चे और पुरुष भी बचे नहीं हैं।
शरीर में आयरन की कमी के कारण सिर दर्द, घबराहट, एकाग्रता की कमी और त्वचा पर पीलापन दिखाई देने लगता है। अगर आपके अंदर भी इनमें से कुछ लक्षण दिखते हैं तो आज अपनी डाइट में आयरन से भरपूर चीजों को शामिल करें। इससे आपके शरीर में हो रही आयरन की कमी दूर हो सकती है। यहां हम आपको ज्यादा आयरन वाले ड्राई फ्रूट्स के नाम बता रहे हैं जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल करके आयरन की कमी को दूर कर सकते हैं।
आयरन की कमी क्यों होती है
मानव शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने के लिए आयरन की आवश्यकता होती है। ऐसे में यदि आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में हीमोग्लोबिन नहीं है, तो आपकी मांसपेशियों को ढंग से काम करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलेगी। आयरन की कमी से एनीमिया नाम की समस्या हो जाती है।
आयरन से भरपूर मेवे
बादाम
ड्राई फ्रूट्स का बादशाह बादाम आयरन से भरपूर होता है। हीमोग्लोबिन की कमी से जूझ रहे लोगों को अपनी डाइट में बादाम जरूर शामिल करना चाहिए। आपके शरीर को 10 ग्राम बादाम में 0.5 मिलीग्राम आयरन मिल सकता है। इसके साथ ही बादाम से शरीर को कैल्शियम भी मिलेगा।
अखरोट
प्रकृति ने पहले से ही अखरोट का आकार दिमाग जैसा बनाया है, जिससे पता चलता है कि इससे दिमाग तेज हो सकता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर 14 ग्राम अखरोट में 0.7 मिलीग्राम आयरन आपको मिल सकता है। इसके अलावा अखरोट से आपको विटामिन-बी भी मिलेगा जो शरीर के लिए जरूरी होता है।
पिस्ता
पिस्ता आजकल खूब पसंद किया जाता है। कम ही लोग जानते होंगे कि पिस्ता में आयरन के साथ कई विटामिन और मिनरल्स होते हैं। इसे डाइट में शामिल करने से शरीर से आयरन की कमी दूर हो सकती है।
