दिल के लिए दवा का काम करते हैं ये 5 फल, आर्टरीज ब्लॉक होने का खतरा होगा कम…
नई दिल्ली। आजकल की बदलती जीवन शैलीऔर खान-पान की गलत आदतों के कारण दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा तेजी से बढ़ रहा है। खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) और हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएं आर्टरीज को ब्लॉक कर सकती हैं, जिससे हार्ट अटैक का जोखिम बढ़ जाता है। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि कुछ खास फल खाकर आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं? ये फल न सिर्फ दिल को मजबूत बनाते हैं, बल्कि आर्टरीज में जमा फैट को भी साफ करने में मदद करते हैं।
यहाँ 5 ऐसे फलों के बारे में बताया गया है, जिन्हें अपनी डाइट में शामिल करके आप दिल को स्वस्थ रख सकते हैं:
1. सेब (Apple)
सेब में घुलनशील फाइबर (Soluble Fiber) होता है, जिसे पेक्टिन कहा जाता है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, सेब में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और पॉलीफेनॉल आर्टरीज को स्वस्थ रखते हैं और उनमें फैट जमा होने से रोकते हैं। रोजाना एक सेब खाने से दिल की बीमारियों का खतरा काफी कम हो जाता है।
2. एवोकाडो (Avocado)
एवोकाडो को ‘सुपरफूड’ कहा जाता है। इसमें मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स (Monounsaturated Fats) होते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाते हैं। एवोकाडो में पोटैशियम भी भरपूर होता है, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे दिल पर पड़ने वाला तनाव कम होता है।
3. बेरीज (Berries)
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी जैसे फल एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं। इनमें खास तौर पर एंथोसायनिन (Anthocyanins) नामक एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो दिल की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। बेरीज आर्टरीज में सूजन को कम करती हैं और उन्हें लचीला बनाए रखती हैं, जिससे ब्लड फ्लो बेहतर होता है।
4. संतरा और नींबू (Citrus Fruits)
संतरा, नींबू और ग्रेपफ्रूट जैसे खट्टे फलों में विटामिन C और फ्लेवोनोइड्स (Flavonoids) भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। ये पोषक तत्व ब्लड वेसेल्स को मजबूत बनाते हैं और सूजन को कम करते हैं। विटामिन C कोलेस्ट्रॉल के ऑक्सीडेशन को भी रोकता है, जिससे आर्टरीज ब्लॉक होने का खतरा कम हो जाता है।
5. केला (Banana)
केला पोटैशियम का एक बेहतरीन स्रोत है, जो शरीर में सोडियम के स्तर को संतुलित रखने में मदद करता है। इससे ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है और दिल पर अतिरिक्त भार नहीं पड़ता। नियमित रूप से केला खाने से दिल की धड़कनें भी सामान्य रहती हैं और दिल का दौरा पड़ने का जोखिम कम होता है।
सलाह: इन फलों को अपनी रोजाना की डाइट में शामिल करें। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और तनाव-मुक्त जीवनशैली दिल को स्वस्थ रखने के लिए बेहद जरूरी हैं। अगर आपको दिल से जुड़ी कोई समस्या है, तो डॉक्टर की सलाह लेना न भूलें।
