बिना दवाई ब्लड प्रेशर होगा कंट्रोल, डायटीशियन ने बताया किन 5 चीजों को डाइट में करें शामिल

नई दिल्ली। भागदौड़ भरी जिंदगी और बिगड़ते लाइफस्टाइल के कारण हाई ब्लड प्रेशर आज हर दूसरे घर की कहानी बन चुका है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि दवाओं से ज्यादा हमारा खान-पान इस साइलेंट किलर को काबू करने में मदद करता है। जानी-मानी डायटीशियन सोनिया नारंग ने हाल ही में उन खास सुपरफूड्स की लिस्ट साझा की है, जो प्राकृतिक रूप से रक्तचाप को सामान्य बनाए रखने में सक्षम हैं।

इन 5 चीजों को अपनी थाली का हिस्सा बनाएं
सोनिया नारंग के अनुसार, बीपी कंट्रोल करने के लिए पोटेशियम से भरपूर और सोडियम में कम आहार लेना सबसे जरूरी है। उन्होंने इन मुख्य चीजों पर जोर दिया है:

हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक और केल जैसी सब्जियों में नाइट्रेट्स की मात्रा अधिक होती है, जो रक्त वाहिकाओं को आराम पहुंचाती हैं।

चुकंदर (Beetroot): इसमें मौजूद नाइट्रिक ऑक्साइड धमनियों को चौड़ा करता है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।

केला: पोटेशियम का सबसे बेहतरीन स्रोत, जो शरीर में नमक (सोडियम) के प्रभाव को कम करता है।

नट्स और सीड्स: अखरोट, अलसी के बीज और कद्दू के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं।

दही: लो-फैट दही का सेवन कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स की कमी पूरी कर बीपी को स्थिर रखता है।

एक्सपर्ट की राय: लाइफस्टाइल में बदलाव जरूरी
“सिर्फ डाइट बदलने से काम नहीं चलेगा, आपको नमक का सेवन सीमित करना होगा। पैकेट बंद फूड और ऊपर से नमक डालने की आदत छोड़ें। रोजाना 30 मिनट की सैर और इन सुपरफूड्स का मेल आपके ब्लड प्रेशर रीडिंग को 10-15 पॉइंट तक नीचे ला सकता है।”
—डायटीशियन

आम नागरिकों पर इसका प्रभाव और सावधानी
शहर के अस्पतालों में बढ़ रहे हाइपरटेंशन के मामलों को देखते हुए यह जानकारी बेहद अहम है। डॉक्टरों का कहना है कि लोग अक्सर सिरदर्द या थकान को सामान्य मानकर नजरअंदाज करते हैं, जो बाद में हार्ट अटैक या स्ट्रोक का कारण बनता है।

अगला कदम: यदि आपका बीपी अक्सर 140/90 mmHg से ऊपर रहता है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। डाइट चार्ट को फॉलो करने के साथ-साथ सुबह की धूप और तनाव मुक्त रहने के लिए योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। अगले हफ्ते से स्थानीय प्रशासन सामुदायिक केंद्रों पर ‘बीपी चेक-अप कैंप’ लगाने की योजना बना रहा है, जिसका लाभ नागरिक मुफ्त में उठा सकेंगे।