आज के समय में डायबिटीज एक आम लेकिन गंभीर स्वास्थ्य समस्या बनती जा रही है. बदलती लाइफस्टाइल, खानपान की आदतों और अनियमित दिनचर्या के कारण हर उम्र के लोग इसकी चपेट में आ रहे हैं. खासतौर पर सर्दियों के मौसम में डायबिटीज मरीजों को अपनी सेहत का अधिक ध्यान रखना बेहद जरूरी हो जाता है. इस मौसम में शरीर की जरूरतें बदल जाती हैं और खानपान का असर सीधे ब्लड शुगर लेवल पर पड़ता है.
सुबह का समय डायबिटीज कंट्रोल के लिए बहुत जरूरी होता है, क्योंकि खाली पेट खाई गई चीजें दिनभर के शुगर लेवल पर असर डालती हैं. ऐसे में यह जानना जरूरी है कि डायबिटीज मरीजों के लिए सुबह खाली पेट क्या खाना सही रहता है और कौन-सी चीजें शुगर लेवल बढ़ा सकती हैं.
डायबिटीज मरीजों को सुबह खाली पेट किन चीजों को खाना चाहिए?
आरएमएल हॉस्पिटल में मेडिसिन विभाग में डायरेक्टर प्रोफेसर डॉ. सुभाष गिरि बताते हैं कि डायबिटीज मरीजों के लिए सुबह खाली पेट हल्की, पौष्टिक और फाइबर से भरपूर चीजें लेना फायदेमंद होता है. गुनगुना पानी पीना दिन की अच्छी शुरुआत हो सकती है. इसके अलावा भिगोए हुए बादाम या अखरोट सीमित मात्रा में लिए जा सकते हैं.
अंकुरित दालें, ओट्स या दलिया जैसे विकल्प ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद करते हैं. आंवला या उसका रस भी सुबह के समय लाभकारी होता है. हरी सब्जियों से बना हल्का जूस या सलाद पाचन को बेहतर करता है और शरीर को जरूरी पोषण देता है. इन चीजों का सेवन करने से दिनभर एनर्जी बनी रहती है और शुगर लेवल संतुलन में रहने में मदद मिलती है.
डायबिटीज मरीजों को सुबह खाली पेट किन चीजों को नहीं खाना चाहिए?
डायबिटीज मरीजों को सुबह खाली पेट कुछ चीजों से दूरी बनाकर रखनी चाहिए, क्योंकि ये ब्लड शुगर तेजी से बढ़ा सकती हैं. मीठी चाय, शक्कर या गुड़ मिला दूध और पैकेज्ड जूस खाली पेट लेना नुकसानदायक हो सकता है. इसके अलावा सफेद ब्रेड, बिस्किट, केक या तली-भुनी चीजें भी शुगर स्पाइक का कारण बन सकती हैं.
बहुत ज्यादा मीठे फल या केला जैसे हाई शुगर वाले फलों का सेवन भी सुबह खाली पेट नहीं करना चाहिए. इन चीजों से इंसुलिन लेवल प्रभावित होता है और दिनभर शुगर कंट्रोल करना मुश्किल हो सकता है.
डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए ये भी जरूरी
रोज तय समय पर भोजन करें.
हल्की एक्सरसाइज या वॉक को दिनचर्या में शामिल करें.
दवाइयां समय पर लें.
ब्लड शुगर की नियमित जांच करें.
पर्याप्त नींद और तनाव से दूरी बनाए रखें.
