नई दिल्ली। शुगर की बीमारी इतनी आम हो गई है कि घर-घर में आपको इसके मरीज देखने को मिल जाएंगे। डायबिटीज को लाइफस्टाइल रिलेटेड डिजीज कहा जाता है, यानी हमारा रहन-सहन और गलत खानपान ही कहीं ना कहीं इसके पीछे जिम्मेदार होता है।
कुल मिलाकर कहें तो रोजाना खाई जाने वाली कई ऐसी चीजें हैं, जो आपको डायबिटीज की बीमारी दे सकती हैं। तो आइए उनके बारे में जानते हैं।
1. शुगरी ड्रिंक्स बढ़ाती हैं डायबिटीज का खतरा
अगर आप रोजाना शुगरी ड्रिंक्स जैसे कोला, कोल्ड ड्रिंक्स, एनर्जी ड्रिंक्स, सोडा या डब्बाबंद जूस पी रहे हैं, तो आपको सावधान होने की जरूरत है। दअरसल इन ड्रिंक्स में भारी मात्रा में चीनी और कैलोरिज पाई जाती हैं जबकि इनकी न्यूट्रीशनल वैल्यू बिल्कुल जीरो होती है। ये तीनों ही चीजें टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को बढ़ाती हैं।
2. ज्यादा तली-भुनी चीजों से दूरी भली
भूख लगने पर अगर अक्सर आप फ्रेंच फ्राइज, पकोड़े, फ्राइड चिकन या अन्य कोई तला हुआ स्नैक खाना पसंद करते हैं, तो आपकी ये आदत आपको डायबिटीज का मरीज बना सकती है। इन फ्राइड चीजों में भारी मात्रा में अनहेल्दी ट्रांस फैट्स और सैचुरेटेड फैट्स पाए जाते हैं। ये दोनों ही शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ाने के लिए अच्छी कंडीशन पैदा करते हैं, जो डायबिटीज के रूप में बाहर आता है।
3.मीठे से करें परहेज
अगर आप भी इन्हीं लोगों में शुमार हैं, तो अपनी इस आदत को जितना जल्दी हो बदल डालिए। दरअसल रोज मीठी चीजें जैसे आइस क्रीम, कैंडी, मिठाइयां या कोई स्नैक खाने से तेजी से ब्लड शुगर लेवल बढ़ता है और वेट गेन भी होता है। नियमित रूप से इनका सेवन करने पर आपको डायबिटीज की बीमारी भी हो सकती है।
4. लिमिट में खाएं आलू
कोई भी सब्जी हो उसमें आलू डलता ही है, साथ ही इसकी खुद की सैकड़ों डिशेज बनाई जाती हैं। हालांकि आलू का सेवन लिमिट में करना ही अच्छा है वरना ये आपको शुगर की बीमारी भी दे सकता है। दरअसल आलू का ग्लाइसेमिक इंडेक्स काफी हाई होता है, यानी इसे खाने पर ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ाता है। ऐसे में जब आप रोजाना आलू खाते हैं तो ये इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ता है और अल्टीमेटली शुगर का खतरा भी बढ़ जाता है।
5.रिफाइंड अनाजों का सेवन करें कम
रोजमर्रा में हम कई रिफाइंड ग्रेंस यानी अनाजों और उनसे बनी चीजों का सेवन करते हैं, जैसे- सफेद ब्रेड, सफेद चावल, मैदा से बनी चीजें आदि। अगर आप रोजाना लंबे समय तक ऐसी चीजों का सेवन करते हैं तो ये इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ाती हैं और डायबिटीज होने का खतरा भी बढ़ जाता है।
