सिर्फ 10 मिनट की सैर से होगा बड़ा फायदा, रिसर्च में हुआ खुलासा — दिल रहेगा हेल्दी, उम्र बढ़ेगी लंबी
सिर्फ 10 मिनट की सैर से होगा बड़ा फायदा, रिसर्च में हुआ खुलासा — दिल रहेगा हेल्दी, उम्र बढ़ेगी लंबी
नई दिल्ली। अगर आप सोचते हैं कि फिट रहने के लिए घंटों जिम में पसीना बहाना या लंबी एक्सरसाइज करना जरूरी है, तो अब यह सोच बदलने वाली है। हाल ही में ‘Annals of Internal Medicine’ में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि रोजाना सिर्फ 10 से 15 मिनट की लगातार सैर भी आपके दिल और पूरी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद हो सकती है।
शोध के अनुसार, ज्यादातर लोग दिनभर में 5,000 कदम भी नहीं चलते, जो “बैठे-बैठे रहने वाली लाइफस्टाइल” (Sedentary lifestyle) की श्रेणी में आता है। यह आदत मोटापा, दिल की बीमारियों और समय से पहले मौत का बड़ा कारण बन रही है।
अध्ययन में 30,000 से अधिक लोगों के डेटा का विश्लेषण किया गया। इसमें पाया गया कि जो लोग रोजाना 8,000 कदम से कम चलते थे, लेकिन दिन में लगातार 10–15 मिनट की सैर करते थे, उनमें दिल की बीमारियों और असमय मृत्यु का खतरा काफी कम था।
विशेषज्ञों का कहना है कि कदमों की संख्या के साथ-साथ यह भी जरूरी है कि आप उन्हें कैसे चलते हैं। यानी अगर आप लगातार तेज चाल में कुछ मिनट चलते हैं, तो इसका असर शरीर पर कई गुना अधिक होता है।
शोधकर्ता बोरजा डेल पोरो क्रूज के अनुसार, “हर कदम हमारे दिल के लिए फायदेमंद है, लेकिन जब यह कदम लगातार और सक्रिय रूप में लिए जाते हैं, तो दिल की सेहत और लंबी उम्र दोनों के लिए बेहद उपयोगी साबित होते हैं।”
एक्सपर्ट्स का मानना है कि फिट रहने के लिए भारी एक्सरसाइज की जरूरत नहीं, बल्कि रोजमर्रा के कामों में थोड़ा बदलाव करना ही काफी है — जैसे बाजार पैदल जाना, ऑफिस में लंच ब्रेक में 10 मिनट की वॉक करना या बच्चों को स्कूल छोड़ते समय थोड़ा पैदल चलना।
शोध यह भी बताता है कि हमारी आधुनिक जीवनशैली और शहरों की बनावट ने चलने की आदत को कठिन बना दिया है। अमेरिका जैसे देशों में पैदल चलने के अवसर कम हैं, जबकि स्पेन जैसे देशों में लोग रोजमर्रा के काम पैदल करते हुए दिनभर में 15,000 कदम तक चल लेते हैं — बिना किसी खास एक्सरसाइज के।
