नई दिल्ली: सर्दियों का मौसम अपने साथ ठंडक और सुहावना एहसास लेकर आता है, लेकिन तापमान गिरने के साथ ही यह मौसम दिल की सेहत के लिए बड़ी चुनौतियाँ भी खड़ी कर देता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, ठंड के कारण शरीर की रक्त वाहिकाएं (Blood Vessels) सिकुड़ने लगती हैं, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है और दिल को खून पंप करने के लिए दोगुनी मेहनत करनी पड़ती है। यही कारण है कि इस मौसम में हाई ब्लड प्रेशर और पहले से हृदय संबंधी बीमारियों (Heart Diseases) से जूझ रहे लोगों को अतिरिक्त सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है।
सर्दियों में खानपान, शारीरिक गतिविधियों और रोजमर्रा की आदतों में कुछ जरूरी बदलाव करके दिल को पूरी तरह स्वस्थ रखा जा सकता है। आइए जानते हैं ऐसी 7 आसान आदतें, जिन्हें अपनाकर आप इस कड़ाके की ठंड में भी अपनी हार्ट हेल्थ का बेहतर ध्यान रख सकते हैं:
1. शरीर को गर्म रखें (लेयर्स में कपड़े पहनें)
अचानक लगने वाली ठंड से ब्लड प्रेशर तेजी से बढ़ सकता है। इससे बचने के लिए केवल एक भारी कपड़े के बजाय लेयर्स (परतों) में गर्म कपड़े पहनें। इससे शरीर का तापमान नियंत्रित रहता है और दिल पर दबाव नहीं पड़ता।
2. खानपान में शामिल करें दिल के लिए अनुकूल चीजें
सर्दियों में तली-भुनी चीजों की क्रेविंग बढ़ जाती है, जो कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकती हैं। इसकी जगह मौसमी हरी सब्जियां, फल, ओट्स, सूप और ड्राई फ्रूट्स को अपनी डाइट में शामिल करें। नमक और सैचुरेटेड फैट का सेवन कम से कम करें।
3. धूप निकलने पर ही करें वॉक या एक्सरसाइज
ठंड के मौसम में सुबह-सुबह बहुत जल्दी वॉक या वर्कआउट पर निकलने से बचें, क्योंकि सुबह की ठंडी हवाएं सीधे दिल पर असर डाल सकती हैं। जब हल्की धूप निकल आए, तभी घर से बाहर निकलें या फिर घर के अंदर ही योगासन और हल्की एक्सरसाइज करें।
4. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं (गुनगुना पानी)
सर्दियों में अक्सर लोग पानी पीना कम कर देते हैं, जिससे खून गाढ़ा होने लगता है और क्लॉटिंग (थक्के बनने) का खतरा बढ़ जाता है। दिल को सुचारू रूप से काम करने के लिए दिनभर में पर्याप्त मात्रा में गुनगुना पानी जरूर पिएं।
5. नमक और शराब-धूम्रपान से दूरी बनाएं
ज्यादा नमक खाने से ब्लड प्रेशर तुरंत शूटअप करता है। इसके अलावा, कुछ लोग शरीर को गर्म करने के लिए शराब या धूम्रपान का सहारा लेते हैं, जो दिल की धड़कन और बीपी को अस्थिर कर देता है। इनसे पूरी तरह परहेज करें।
6. नियमित रूप से ब्लड प्रेशर चेक करते रहें
अगर आप पहले से ही बीपी या दिल के मरीज हैं, तो घर पर ही नियमित अंतराल में अपना ब्लड प्रेशर मापते रहें। बीपी में किसी भी तरह का बड़ा उतार-चढ़ाव दिखने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें और बिना डॉक्टरी सलाह के दवाइयां न छोड़ें।
7. भरपूर और अच्छी नींद लें
सर्दियों के दिनों में रातें लंबी होती हैं, ऐसे में शरीर को पर्याप्त आराम देना जरूरी है। हर दिन 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लें। अच्छी नींद लेने से तनाव कम होता है, जिससे कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर नियंत्रित रहता है और दिल सुरक्षित रहता है।
निष्कर्ष:
सर्दियों का आनंद जरूर लें, लेकिन अपने शरीर के संकेतों को नजरअंदाज न करें। यदि सीने में भारीपन, सांस फूलना या अत्यधिक पसीना आने जैसी समस्या हो, तो इसे सामान्य ठंड समझकर बैठने के बजाय तुरंत नजदीकी डॉक्टर को दिखाएं। थोड़ी सी सतर्कता आपको और आपके दिल को पूरे सीजन सुरक्षित रख सकती है।
